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Estrategias de regulación emocional

Los niños y niñas no pueden utilizar habilidades que no tienen. Quienes no contaron con un ambiente apropiado que les estimulara y les acompañara en la adquisición de nuevas habilidades en su primera infancia (como ocurre con frecuencia con quienes han vivido experiencias de maltrato, institucionalización o cuidados negligentes o poco consistentes) suelen presentar dificultades a la hora de reconocer y gestionar sus emociones.

He aquí algunas ideas que el profesorado, el personal educativo y los niños y niñas pueden explorar juntos. Se trata de estrategias que pueden enseñarse y aprenderse, entrenarse y practicarse. Es necesario enseñarlas y practicarlas en momentos de tranquilidad antes de poder utilizarlas cuando las emociones están a flor de piel.

 

 

  • Ensartar cuentas en un trozo de lana.
  • Hablar de lo que siento.
  • Dibujar lo que siento.
  • Dejar que mi pecho suba y baje mientras inspiro y espiro profundamente
  • Mascar chicle.
  • Apretar una pelota antiestrés.
  • Imaginar que estoy en un lugar relajante.
  • Taparse con una manta.
  • Ordenar por colores ceras o lápices.
  • Colorear un dibujo.
  • Tumbarse con los ojos cerrados y sentir el peso del cuerpo en el suelo.
  • Decirme que, aunque esto sea difícil, puedo afrontarlo y que pronto volveré a sentir tranquilidad.
  • Escuchar sonidos relajantes como música, lluvia o ruido blanco.
  • Sentarse en una pelota de gimnasia y botar.
  • Hacer un puzzle.
  • Sentarse con las piernas cruzadas y mecerse lentamente.
  • Dar un paseo.
  • Acariciarme el pelo o que alguien lo haga por mí.
  • Sentir objetos táctiles, como materiales blandos o suaves.
  • Soplar burbujas.
  • Mirar cómo baja un reloj de arena.
  • Estirar uno a uno todos los músculos del cuerpo.
  • Inflar un globo con grandes bocanadas de aire.

En “Las cartas de la calma” se presentan una serie de ideas que el profesorado y el personal educativo pueden recortar y convertir en tarjetas para su uso con niños y niñas en momentos de inseguridad o estrés.

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banderita CEE

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